Recomiendan tres hábitos físicos para preservar la autonomía con los años
El médico Rodrigo Arteaga detalló que caminar, entrenar la fuerza y practicar el equilibrio ayudan a frenar el deterioro físico y mantener la independencia.
El médico especialista en longevidad Rodrigo Arteaga recomendó incorporar tres prácticas físicas diarias para conservar las funciones corporales y evitar limitaciones con el paso de los años. Según indicó, el enfoque busca preservar la autonomía y no modificar la apariencia estética.
La primera pauta consiste en caminar todos los días hasta acumular un mínimo de treinta minutos, los cuales pueden dividirse en bloques breves de cinco o diez minutos. Como segunda actividad, sugirió realizar trabajos de fuerza muscular de dos a tres veces por semana mediante el uso de pesas, bandas elásticas o el peso corporal para estimular músculos y huesos.
Por último, remarcó la importancia de entrenar el equilibrio, una capacidad que suele deteriorarse con mayor rapidez a partir de los 50 años. Para ejercitarla, propuso pararse sobre una pierna durante 20 o 30 segundos de cada lado o caminar apoyando un pie delante del otro, lo cual previene caídas y entrena al cerebro para responder ante la pérdida de estabilidad.
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