Una entrenadora de 47 años comparte rutinas físicas junto a su madre de 83
Kate Nolte difunde ejercicios con el peso corporal sin uso de máquinas. Las prácticas combinan bloques breves y movimientos adaptados para distintas edades.
La entrenadora Kate Nolte, de 47 años, comparte en redes sociales rutinas de entrenamiento que realiza junto a su madre Suki, de 83. La propuesta utiliza el peso corporal sin necesidad de máquinas ni elementos adicionales. El método difundido se denomina Quick Minutes e incluye bloques breves con diez movimientos para trabajar la coordinación y distintas zonas del cuerpo.
La secuencia comprende saltitos suaves, flexiones de cadera con movimiento de brazos, balanceos alternados, giros controlados del tronco y rotaciones moderadas de piernas. También incorpora marcha en el lugar, sentadillas con separación de pies, golpes al frente y un salto pequeño con giro. Las variantes con impacto pueden sustituirse por marcha o movimientos sin saltar para evitar lesiones.
Los especialistas aclaran que la capacidad física depende de la edad, la movilidad y el estado de salud, por lo que sugieren consultar a un profesional antes de comenzar. Las sentadillas pueden reemplazarse por incorporarse de una silla y la marcha puede realizarse junto a una pared. Por su parte, organismos de salud aconsejan a los adultos mayores combinar actividad aeróbica, fortalecimiento muscular y ejercicios de equilibrio de manera progresiva.
Fuentes (3)
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